熬夜后您会感到充满活力吗？科学家：这是最危险的时期
整夜足够的睡眠是保持清醒和精力充沛的关键。但是，最近在许多社交平台上，许多用户都赞美一种反向趋势：睡眠少会使您更加清醒。许多人报告说，即使他们只睡三到四个小时，大多数专家为成人建议的7-9小时，他们的精神障碍也无法解决，并且工作得更好。
但是，一些睡眠科学家指出，有些人在严重的睡眠不足之后热情地说，这是一种自然而短期的机敏性，大脑已经暂时应对休息不足。 “我不能否认人们会感到有些兴奋。但是从生理的角度来看，这并没有真正发生 - Nothey真的很清醒。”
但是，一些社交媒体和加班文化继续浪漫训练。长期以来，一位知名和致命的企业家都与就寝时间的成功联系在一起。在微软成立的早期，Bill GATE经常与至少就寝时间与同事竞争。埃隆·马斯克（Elon Musk）经常过夜，甚至睡在特斯拉工厂的地板上。据报道，当特斯拉向发明人尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）致敬时，在研究发明时，她每晚睡得不超过两个小时。
科学家想在睡眠中澄清的是，晚期睡眠中没有睡眠。加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学家和睡眠研究员Eti Ben Simon说：“我们需要睡眠，这是不可能避免的。”
ANO在缺乏睡眠时大脑会发生什么？它如何影响健康？
按安全模式
当大脑在睡眠中感到焦虑时，它会认为可能会发生严重的问题并开始生存以保护。本·西蒙（Ben Simon）解释说，人体会产生生理反应，以保持大脑警觉和剧烈。我们的交感神经系统使用存储的能量来应对附近的捕食者，从而产生“战斗或飞行”反应。
睡眠不足会导致压力中枢神经系统激活下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴。大脑和肾上腺之间的这种电路激发了压力反应，这激发了肾上腺分泌激素，从而改善激素 - 皮质醇和肾上腺素。反过来，这激发了肝脏释放血糖，为战斗或飞行反应提供了即时的能量。
本·西蒙（Ben Simon）说：“短暂睡眠后，人们感到'剧烈'，这确实是身体和大脑压力的反应，以防止睡眠不足。” Qice补充说，缺乏睡眠的睡眠增加了皮质醇是暂时的，并且足以弥补醒来后几个小时的疲劳。
交感神经系统带来的能量增加是暂时的，并不意味着大脑功能已完全恢复。本·西蒙（Ben Simon）说，一些失眠实验表明，如果您缺乏睡眠，人们的记忆和关注将立即被摧毁。
睡觉
研究人员USUAlly将睡眠周期分为五G阶段：清醒阶段，三个非比型眼运动（NREM）阶段和快速眼动（REM）。临床心理学迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）开发了几种商业技术来改善睡眠。他说，卧铺在睡眠的不同阶段醒来，影响了他们对主观能量突然觉醒和恢复的反应。
本·西蒙（Ben Simon）说：“当深度睡觉时，人们与气氛脱节，以至于当他们从睡眠睡眠中醒来时，比那些从轻量级睡眠醒来的人更长，以意识到自己在哪里和正在发生的事情。”一个人睡觉的时间越长（他们进入了深度慢的睡浪波），他就越有可能经历清晰的惯性睡眠，即醒来后的嗜睡和精神困惑。
布鲁斯说，如果人们在睡眠运动的第一阶段或第二阶段醒来（NREM），他们可能会感到更加“清醒”。在较轻的睡眠阶段醒来可以减少睡眠的懒惰，人们会感到即使经历了睡眠后，更加充满活力。但是本·西蒙（Ben Simon）说，觉醒后上半年的状态可能会产生误导。他建议人们在当天完成活动水平，一天和情感上的反应，以了解较短的睡眠时间对自己的影响。
咖啡因
咖啡因可防止大脑中称为腺苷的化学物质，从而增加睡眠压力或对休息的生理渴望。但是，人体中最受欢迎的大院的平均寿命仅为5小时。 Ben s强调的是，咖啡因不会消除由于缺乏睡眠而引起的疲劳，但仅覆盖。 “腺苷仍在积累，但大脑没有感觉到。
“很多时候，那些认为自己可以摆脱睡眠的人会通过消费越来越多的咖啡因来承受压力。”但是，使用更多咖啡因来抵消睡眠strESS，甚至一口气喝了多杯咖啡或能量饮料的影响有限：一项研究发现，在经历了长达四天的稍作睡眠后，咖啡因不再会影响人们的机敏性。
当肾上腺素和皮质醇失败时
较短的就寝时间似乎有害，但是将您的身体承受压力会带来许多缺点。失去两个小时的睡眠会使人们更具侵入性，更有可能出错。此外，皮质醇和肾上腺素水平增加的能量将全天逐渐消失。 Qi Ce解释说：“这些激素都不会持续很长时间。”
失去的睡眠时间会带来长期后果。长期失眠可以增加许多健康问题的风险，例如高血压，2型糖尿病和心脏病。睡眠不足也与放弃能力的下降有关。
为了更好地减轻疲劳，本·西蒙（Ben Simon）建议人们继续尽可能多地睡觉三天，不要设置闹钟，休息良好。最近，即使有些名人似乎也改变了他们的睡眠问题。例如，有时声称睡眠无关紧要的盖茨据报道每晚至少有七个小时的休息时间。
您不能在睡眠中作弊，因为这是底线。每天都没有捷径可以充分利用 - 因为睡眠本身是生活中最好的技巧。正如本·西蒙（Ben Simon）所说：“大自然母亲已经花了数百万年的时间在她的睡眠中为我们提供了最佳的表现和心理健康。”
（内容来源：流行科学中国）
