步行被称为“最友好的运动形式”。它不需要设备，该区域没有限制。它不仅会增强心脏和肺部，改善新陈代谢，还可以减轻压力并增强幸福感。
在医生眼中，步行是最经济的，其影响最小，最容易遵守。
步行，血糖运动
通用航空医院内分泌学系的首席医师Fang Hongjuan说，步行时，肌肉和血液流动加速，激励血糖进入肌肉细胞：
其中一些用于提供肌肉运动所需的能量，而另一些则将其转化为肌肉糖原作为能量储备，从而有效地降低了血糖水平。
一项发表的研究英国运动医学杂志的研究还表明，步行速度可以控制糖。
研究表明，与休闲步行（3 km/h）相比：
▶正常步行速度（3〜5 km/h）是关联的糖尿病风险降低15％的ATED
▶快速步行（5〜6.5 km/h）与糖尿病风险降低24％有关
▶步行非常快（6.5 km/h）与糖尿病风险降低39％有关
进食后建议进行步行锻炼
Fang Hongjuan提出，进食后行走也可以减少体内胰岛素的需求，因为活性肌肉细胞可以使用较少或甚至没有胰岛素吸收葡萄糖，从而提高胰岛素敏感性。
建议您养成进食后走路的习惯。最好在进食后60分钟开始步行30至longg，这可以有效地防止进食后峰的血糖，降低2.3 mmol/升。
研究表明，每天步行3次每小时10分钟比一小时步行30分钟要好，以减少糖。
建议将步行速度保持在每分钟100〜120步，最佳步骤为“高度×0.45”，建议控制60％的心率〜最大心率（220-AGE）的75％。
医生总结了为期7天的步行计划
为了帮助每个人逐渐适应选举后的散步，并更好地跟随散步，Fang Hongjuan总结了适合初学者的7天计划。
用餐后30分钟
该计划始于较短的时间，并逐渐回声强度，有助于身体适应并增强持久性的可能性。
习惯了该计划后，您可以执行以下过程以向前迈进。
扩大步行时间
逐渐将整个天日的步行时间增加到40 〜60分钟，尤其是适当地扩大午餐后的步行时间。请务必继续踩踏，以防止关节负担。
提高步行速度
提高速度可以提高步行和代谢效率的强度。
结合其他运动
可以根据饭后步行（例如下蹲，俯卧撑等）来添加简单的力量训练增强肌肉代谢并帮助更好地控制血糖。
有必要记住，吃了防止胃肠道不适后不立即锻炼；如果在步行过程中出现头晕或疲劳，请立即停止和休息，并在症状继续时准时寻求医疗治疗。
糖尿病患者的脚易受神经病的影响，并感到呆滞。他们需要检查脚的脚是否经常受到损坏，穿舒适的鞋子和袜子，以防止小伤口产生困难的加热。
资料来源：人生时期
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